摘要:苦瓜是餐桌上常见的食物,也是清凉解毒又减肥的好食物,对于减肥的效果是非常强烈的,可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外,减肥达人推荐苦瓜减肥食谱,一周轻松瘦10斤不反弹。

苦瓜是我们日常生活中非常常见的蔬菜。苦瓜可以消暑、降胆固醇和甘油三酯,最最重要的是,苦瓜可以减肥。苦瓜的热量很低,而且还可以抑制脂肪吸收,这是它能够减肥的原因。那么苦瓜应该怎么吃才可以达到减肥的效果呢?苦瓜减肥食谱有哪些?苦瓜减肥食谱一、减肥食谱一由野生苦瓜改良而成,果实较大,口感硬脆,苦味重。最佳瘦身吃法:适合炒食、凉拌或打汁。二、减肥食谱二比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感清脆,抗氧化效果比一般苦瓜高。最佳瘦身吃法:凉拌、煮汤、打汁。三、减肥食谱三苦味淡,较软嫩。最佳瘦身吃法:煮汤、红烧或打汁。低卡又能削脂的苦瓜,热炒、焖煮、打汁、、、都不易减损营养,这样的超级食材,不拿来做菜实在可惜。不仅促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,而且健脾开胃。四、减肥食谱四苦瓜拌海带芽苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。2、碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。功效:促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁,有利尿活血,消炎退热,清心明目的功效。五、减肥食谱五苦瓜番茄玉米汤材料:苦瓜2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许1、将苦瓜用清水洗干净,切开并去瓤,再切成小段或小块。2、把番茄切成大片,玉米切成小段。3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放进锅内熬煮。4、等三样食材被完全煮软后,加盐和味精调味,完成。减肥原理:番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族,可以降脂降压,它含有的钾和碱性物质有助于排出血中钠盐,具有利尿消水肿的作用。经常吃番茄还能抗衰老,具有美容功效。玉米富含纤维素,能刺激肠胃蠕动,促进排便,预防便秘,玉米含有的维生素E则能降低胆固醇,延缓衰老。苦瓜番茄玉米汤具有帮助消化的作用,还能吸收掉血液中的脂肪颗粒六、减肥食谱六苦瓜鲈鱼煲材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗、料酒、盐、味精、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许1、把苦瓜和胡萝卜洗干净后切片。2、鲈鱼同样切成片,放在大碗里,然后把蛋清和各种调味料即盐、味精、料酒和油一起加入进去腌制,大概腌15分钟。3、倒油进锅烧热,再把苦瓜片和胡萝卜片一起倒进锅内翻炒几遍,炒完盛起放在碗里待用。4、将2碗高汤倒进锅内,并加入味精、盐、料酒和胡椒粉,调到大火将汤烧开。5、最后加入苦瓜和胡萝卜片、鲈鱼片,一边煮一边搅拌,直到鱼片被煮熟加入生分,再加些许香油,完成。减肥原理:鲈鱼含有蛋白质、多种维生素、钙、镁等营养素,鱼肉鲜嫩,没有腥味,还适合孕妇食用。食用苦瓜鲈鱼煲可以增添饱腹感,使身体消耗更多的热量七、减肥食谱七苦瓜竹笋汤首先将竹笋和苦瓜去皮并且切片,然后再将竹笋焯水去到竹笋的涩味和草酸;然后在锅中加入清水、姜片和虾皮将水烧开,加入竹笋片煮大约20分钟,最好就放入苦瓜煮5分钟左右就放盐、香油,之后再放入萝卜苗煮1~2分钟即可。苦瓜减肥食谱有哪些?文章中我们介绍了8中苦瓜食谱,非常适合减肥人群食用。作为一个需要减肥的资深吃货,没有什么比能够减肥又能享受美味更幸福了。不过要注意的是,苦瓜是寒性食物,不可以吃太多,吃苦瓜减肥的时候不要喝茶,选择绿苦瓜对于减肥更好。

摘要:MM们都应该知道苦瓜是“脂肪杀手”,可是迫于它的苦味,许多MM都不敢尝试。其实只要你懂得怎么吃苦瓜减肥,就能立刻摇身一变变瘦子哦!今天分享苦瓜减肥食谱,教你怎么吃苦瓜减肥,排毒消脂肪,立减脂肪堆。

摘要:寒冷冬季想要保持身材,饮食减肥必然会成为MM们的瘦身新宠。但是你知道应该吃什么减肥吗?不如来尝试苦瓜减肥食谱吧。爱美网小编分享苦瓜减肥食谱,教你怎么吃苦瓜减肥,快速消灭脂肪,促饱腹控食欲,养颜又吸脂。

苦瓜是餐桌上常见的食物,也是清凉解毒又减肥的好食物,对于减肥的效果是非常强烈的,可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外,减肥达人推荐苦瓜减肥食谱,一周轻松瘦10斤不反弹。

很多MM肯定都因为爱美尝试过苦瓜减肥,其实只要你能忍受苦瓜的苦味,懂得如何吃苦瓜,都能够摇身一变变瘦子哦!小编分享苦瓜减肥方法,教你怎么吃苦瓜减肥,排毒又去脂,吃苦方能瘦,立即减掉脂肪堆。
◆ 苦瓜减肥的神奇功效!

寒冷的冬季,如果想要宅家就能轻松减肥,不如来试试苦瓜减肥食谱吧。苦瓜营养丰富,同时又是减肥克星,不但可以及时的补充身体营养,还能快速减肥保持身材喔,虽然会有点苦,可是如果选择合适的烹饪方法,一样能打造出属于你的美味!现在就跟着小编来看看吧。

苦瓜减肥法的合理性

▌清脂减肥

苦瓜炒海带

苦瓜被誉为脂肪杀手,因为其中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位–小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。所以,采用苦瓜减肥法减肥也是非常可行的。

苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人体减少脂肪和多糖的摄入,从而清脂减肥。此外苦瓜是一种天然护肤品,富含促进皮肤的新陈代谢的维生素C,让皮肤更加细腻光滑。

材料:苦瓜、海带

不过,不要把苦瓜当做心理安慰,以为吃了苦瓜,吃多少都没事了,那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食,但是至少你应该减少辛辣和油腻食物的摄入。

▌让人产生饱腹感并提高机体的免疫功能

做法:

推荐3个苦瓜减肥食谱

苦瓜含有相当于番茄的近3倍的膳食纤维和维生素C。膳食纤维补充营养的同时让人产生饱腹感,维生素C是很好的抗氧化剂,能够提高机体的免疫功能。

1、苦瓜洗净,对半切开,记住是带着瓜瓤切薄片;

小鱼椒盐苦瓜

▌改善人体内的脂肪平衡

2、将海带浸泡在水中,然后捞起沥干,切小块;

减肥原理:苦瓜虽然是苦味菜,但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等。特别是苦瓜的维生素C的含量很高,铁的含量惊人,能清火排毒,还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹,小鱼炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡,营养和口感丰富,甘香松脆、耐人寻味。

新鲜的苦瓜汁液含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,促进糖分解,将过剩的糖分转化为热量,改善了人体内的脂肪平衡。

3、待锅中的油烧热后,放入苦瓜用大火爆炒几秒,盛出待用;

材料:小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉

▌防止脂肪聚集

4、用锅中的余油小炒海带,然后加水闷一分钟;

做法:先将小鱼炸到金黄色,捞起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黄稍炸;将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。

苦瓜含有果胶,能降低血液中的胆固醇的浓度,起到防止脂肪聚集的作用。此外苦瓜性寒味苦,含有的苦瓜甙和苦味素能增进食欲,健脾开胃;而且苦瓜含有的生物碱类物质奎宁,能够利尿活血、消炎退热、清心明目,能够治疗热烦渴饮、胃病、痔疮丹毒、肠炎痢疾、眼睛红肿疼痛等。

5、倒入炒好的苦瓜,一起在爆炒,直至苦瓜炒熟即可;

苦瓜菠萝苹果汁

◆ 苦瓜减肥食谱 吃苦方能瘦

海带富含矿物质,能在吃苦瓜减肥的时候帮你补充足够的营养。

减肥原理:菠萝含有蛋白质,维生素A、B1、B2、C、钙、铁以及蛋白质分解酵素等,营养很丰富,其中的蛋白质分解酵素可以分解蛋白质并有助于消化,促进血液循环。相信大家对苹果的减肥功效非常熟悉啦,苹果含有大量的膳食纤维苹果还是一种负卡路里水果,能消耗体内多余脂肪。苦瓜菠萝苹果汁集中了菠萝、苹果和苦瓜的减肥功效,菠萝和苹果还能减弱苦瓜的苦味,使整被果汁变得很可口,并很适合在夏天饮用,清热排毒祛暑,是夏季的理想饮品。

▌蛋黄苦瓜酿

小鱼椒盐苦瓜